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1983年、私は競争の激しいアルペンスキーレーサーとしてウェイトトレーニングを始め、ニューメキシコ大学のスキーチームと競争しながらウェイトトレーニングを続けました. 私がスキーをやめさせた悪い秋の後、私は、私の思考がスロープに戻ってくるようになったので、体重を持ち上げることにますます関わってきました. 私の答えは、「ボディービルダーは何ですか？」彼らが何を話しているかを調べた後、私はショーを選び、最初のコンテストに備える準備をしました. 私が覚えているのは、私が食べたのは、チーズ、バター、野菜を入れた大きなパスタプレートでした. それ以来、私は十数以上のショーで着実に競い合い、ナショナル・ショーでトップ10を制し、コンテストの準備は長年にわたって進化し、非常に科学的なプロセスになっています. あなたはそれらのボディビルディング雑誌を見ていて、あなたも競争を検討しています. 私は知っている、あなたのすべての友人はあなたが素晴らしい体型を持っていると言う. それには何が必要ですか？
準備して
ボディービル競争は、あるレベルの身体的精神的規律を必要とする. あなたはショーに行ったことがありますか？あなたがハード旅行を始める前に、最寄りのローカルショーを見つけてそれをチェックしてください. 面白い？
非常に重要なもう一つの注釈 - 私は1988年に始めて以来、多くのショーに出かけてきました。常に恒例の1つのステージがあり、観客の誰もが笑っているステージ. 私はまっすぐであることについて申し訳ありませんが、 "競争力のある"ボディービルディングは、ボディービルディングが最も考えているものではありません.
ダイエットしたからといって、ステージに乗るべきではありません。あなたの体格が実際にステージ演出の準備ができていることは "重要"です。
. ボディビルディングの競争は、 "Biggest Loser"トレッキングを終えたばかりの人にとってではなく、「本当の」ボディービルダーを目指している人たちと一緒に1カ月しか持ち上げていない人には良い報酬だと思います.
ボディービルの政治
最も重要なことは、ターフスキンをボディービルダーにすること. ステージに入る前に重要なことを理解する必要があります - ボディービルの政治学を学びましょう.
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はい、政治があります。私はボデービルディングについて、私の口の中で何かが新鮮であるように話していません、私はスポーツが大好きです.
私のダイエットや準備をするには何年もの練習と間違いがありましたが、私はまだボディービルの政治に問題があります. Sandy Ranalli（NPC Women's Representativeとプロモーター）は、「Anita it'sはちょうどいいタイミングで正しいショーにいます.
現実的である
私はいつもトップ5以上のためにショットし、ラインナップから「カット」を得ない. それらのすべては初心者にとって現実的で肯定的な目標であり、現在競合しているいくつかの人はメモを取るべきです. ちょうどそれを行うことは熱意を生成し、競争の火事を燃え続けるために必要なドライブ. それは長きにわたりプロに転向するためのものですが、Bob Chicerillo、Annie Rivecio、他のいくつかの他の競合他社に相談してください. 完全な身体を見つけるのは難しいですが、完璧に近いものにあなたを作ることはできません. また、トップフライトのボディービルダーになるためには薬を飲む必要があるということも意味していません. しかし、2年間重視して重労働を立て、競争の激しいキャリアを続けるといいでしょう.
ほとんど、そして私は無知な人に話をしているが、薬を飲んでそれを作るだけでなく、ジムで勤勉に練習しなくてもいいと思う. マッスルマック、フレックス、ナチュラルボディビルディング＆フィットネスマガジンで見られるような体格に入る苦労、汗、痛みがたくさんあります.
あなたはトレーニングパートナーを持っていますか？
あなたはパートナーがいますか？サポートクルーはどうですか？あなたがそうした場合、あなたのパートナーにあなたを見てもらうか、あるいは他の競技者が助けてくれるかもしれません.
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彼らはそれがどのようであるかをあなたに伝えていることを確認してください。あなたが聞きたいものではありません. 私たちは、多くの競技者にとって、サポートチームは彼らが素晴らしいと言ったので彼らが勝つべきだったと思っています。.
私のサポートクルー
私は1993年のアメリカのことを覚えています。ショーの朝だったので、私は夫に私がどのように見えたかを尋ねました。「OK！彼の返事だった.
私が夕方のショーのためにリラックスできるように私がホテルに戻ったとき、私の夫は言葉を混ぜ合わせずに、「私はあなたをカットしたでしょう！おお！それがそうであると言っていないなら、私はそれが何であるかを知らない.
計画を立てる
今、私たちは凝りそうなものを手に入れてしまったので、楽しいものに入るようにしましょう. あなたは体格を持っていて、あなたのベルトの下に持ち上げる良い基盤を持っていると言います、あなたは競技食に必要な献身の準備ができていますか？そこに行くために何をすべきか知っていますか？私はこのガイドがあなたの次のショーで勝者になるように正しく準備するのに役立つことを願っています. あなたの計画は何ですか？あなたがステージ上で成功するためには何が必要ですか？それは簡単です. 計画！あなたのレベルにかかわらず、ゲームプランは絶対必要であり、そのショーの準備がずっと簡単になります.
以下は、次回のボディビルディングショーの準備に役立つ基本的なスケジュールです：
12ヶ月
ショーを選ぶ.
オフシーズンに高品質の食べ物を食べ、2〜3時間おきに食べ、タンパク質、多くのタンパク質.
あなたの訓練雑誌に正確な記録を残してください（もしあなたがいなくても雑誌を入手してください）.
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あなたのエリアのここで競争を検索！
6ヶ月間
あなたの必須ポーズの作業を開始する.
欠けているかもしれないことに焦点を当てて、あなたの運動ルーチンを変更してください。しかし、サイズの練習を無視しないでください.
今あなたがあなたのポーズスーツについて真剣に考えたいとき、そしてそれを手に入れようとしているとき.
20 Weeks Out（競争ダイエットSTARTS！）
競争法の設定：これは多くの人々にとって異なる. 私は教えられ、本当に20週間の始まりは、あなたがこのプロセスにあなたを楽にしてくれると信じています。他の多くのコンテスト準備の人々は、ショーから12週間をやることを始めます。それほど緊密ではなく、もっとストレスが少なくて済むように.
可能であれば、経験豊富な裁判官または経験豊富な競技者のボディビルダーがあなたの体格や業界に近い人物を評価し、何を探すべきかを知っている.
あなたのルーチンの作業を開始し、それぞれの必須ポーズを10秒間保持して強制ポーズを実行する.
服装を注文する（今度はコンテストの日よりも2サイズ小さくすることを忘れないでください）
それぞれの必須ポーズをして写真を撮る. 私はマッスルスポーツアナウンサーのケニー・カッスルに、あなたのトレーニングの後に週3回、タイムド・フォース・ポーズを開始するように言われました。週に3回、そして毎日あなたのショーに近づくと. これらのポーズを何度も何度も練習して、それをあなたの記憶にセメントすることが重要です. これだけで、あなたは準備をして、競技日にあなたのものを見せる準備ができています。それは間違いなくあなたを強くします！
毎週または2回の写真を撮る.
競争しようとしている組織またはその組織の国家議長に連絡し、規則のコピーを入手してください.
6週間
競争が地方でない場合、旅行手配をする
ヘアスタイル、アクセサリー、メイクを選択
日焼けを開始する
ランチクーラー、ボディローション、日焼け製品、ネイルアクセサリー、メークアップなどの競技用品を購入する. あなたのための女性）
3週間アウト
注目してください！
あなたの食事にこだわる。練習、練習、それらの必須ポーズとあなたのルーチンを練習してください！
タン
先週
強制的なポーズを練習し、あなたのすべての衣装にあなたの日常を行く
コンペティションチェックリストを作成して、必要なものがすべて揃っていることを確認します. たとえば、ポーズスーツ、日焼けの製品、音楽2コピー
より多くの日焼け
競争の日
会場に早く行きましょう。あなたがコーナーの周りに住んでいない限り、チェックインする前に1〜2時間はかかりませんが、いつでもどちらかの. 私の友人のロン・ハリスのような車の事故や建設が、自分の裏庭でNPCニューイングランドの日を見つけた - 彼は迂回路に遭遇し、彼は妻のジャネットのためにすでに遅く走っていた.
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あなたがこのコンペに取り組んだすべての仕事の後、そこに行って楽しい時を過ごしました！
イベントのスケジュールを見つけて準備する
そのボディービルディング！
コンペティションの食事、ウェイトトレーニング、およびカーディオは、競技会準備の最も重要な部分です. あなたのワークアウトは、成長、サイズ、形状開発に合わせて調整する必要があります. ダイエットはあなたの体格を改善するのに役立つので、トレーニング中に弱点に優先順位を付けるようにしてください.
はい、あなたは弱点があり、誰もが1つか2つあり、あなたはそれらに対して残業をする必要があります. ああ、私はあなたにスーパーセット、ケーブルのクロスオーバ、そしておそらく100のレシピをするように伝えるつもりだと思ったのですか？ない！
誰かがまだそれのように話していることは、物事を学んだことはないし、あなたは彼らに耳を傾けるべきではない. ポイント;私の夫は100の範囲で代理店を行い、スーパーセットをやっている、彼は切り傷から遠い私を信頼して.
私の最後のショーから3週間、私はダンベルの列に140ポンドで6人の担当者を出していましたが、まだインクラインの80ポンドのダンベルを押していました. あなたの食事が適切で、あなたの食物摂取量が維持されている場合は、常に上記が起こります. これがあなたの最初のコンテストであれば、たくさんの質問があり、コーチとの相談はあなたの恐怖を解消し、目標達成に役立ちます.
体脂肪を燃やし始めるにはどうすればいいですか？
これはあなたの本当の体重を与えるので、朝食の前に体重. あなたが想像することができるように、あなたが食べた食事と体液のためにあなたが重くなる日の後半に体重を計ると. しかし、これは愚かであり、彼らは文字通り見えるようになります！
ボディービルディングとは何ですか？それは筋肉の構築と裂け目についてです. 彼らは絶えず彼らの食べ物を元に戻し続けるなら、どのように地球上で筋肉を維持することを期待できますか？エアロビクス：私はステッパーで30分の1週間に2〜3セッション.
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私の体重はこれで安定しているので、私の舞台は私が働くためにすべての場所を持っているように設定されています. あなたはかなりのジャンクを食べている場合は、あなたのカロリーなどを試してください. 12週間の食事をしている場合は、クリーンアップフェーズを開始して16週間、12週間のステージになるとステージが完全にセットされます.
ステージ2
エアロビクスを毎日1回20分、特にオフシーズンにエアロビクスをしない場合や、体脂肪を失うことがほとんどない場合は特にそうです.
ステージ3
体重減少が減速すると、次の段階では訓練を受けていない日にエアロビクスを増加させ、2回のセッション.
ステージ4
次に、物事が減速し始めると、あなたのエアロビクスをセッションあたり10分15秒増やします.
ステージ5
次のステップでは、毎日2セッションずつエアロビクスを増やすことです.
ステージ6
体重減少が再び減速すると、訓練を受けていない日に50/200グラムの炭水化物摂取量を減らします（その量は食事に依存し、一部の人々は軽い体重クラスで競合するため、判断を下してください）.
ステージ7
必要な場合は、1日あたり100グラムずつ炭水化物を減らすことができます。できるだけ多くのエアロビクスがあります. これにより、あなたのショーを少し食べることができますし、最低レベルのものを食べることができますので、ハードワークが完了したことを知ってリラックスすることができます.
私のトリック
ここでは、私のコンテストのプレップを短期間で実行しています。私はあなたのお手伝いをしてくれることを願っています。そして、あなたの次のショーのために何をすべきか.
私は自分の体重をゆっくりと失うのが好きです。それが私がこれまでに始まった理由です。これを行うことは、あなたがその衰えた外観を得るのを助けます.
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かなり高脂肪のコンテンツですね？
私のタンパク質の摂取量は約300グラムと非常に高く、ステージ上で踏み込む2日前までずっとそのままにしています.
私のコンテストの食生活は次のようになります：タンパク質シェイク（低炭水化物、低糖）亜麻仁油オートミール卵白卵鶏肉（胸）甘いポテトプロテインシェイク（低車、低糖）亜麻仁油甘いポテトチキン（胸）野菜あなたが見ることができるように、亜麻仁油は私のダイエットの主要な部分です. これは私と他の多くの女性のボディビルダーのために最も効果的なものですこれはショーのためのダイエットの最善の方法です. 私はまた、朝にはトレッドミルで40〜50分のカーディオを行い、夜の鉄ポンプセッションの後にはさらに30分です. 私は非常に速い代謝を持つことは非常に幸運ですが、年々あなたの体が変化し、1年前に働いたものは必ずしも翌年には機能しません.
鉄を圧送することに関して - 私はほとんどの他のボディビルダーのように体重を持ちません. 私はショーに近づくにつれて、より多くのセット、担当者、またはスーパーセットをやっていない. しかし、むしろ1つの身体部分は1日に1回、私は3-4回の運動と3-4回の運動を1回の身体部分ごとに行い、私の担当者は6歳以下に落ちたり、20歳以上になることはありません. 私の夫が私と賭けてくれたのは、コンテストで150になったら、彼は一週間のメイド. 私はいつも他の女性の競技者が前に舞台や夜になる前に水を飲むのを見るが、なぜ彼らは平滑化したのか不思議に思う.
さて、私のコンテストは、正午から2時の間の飲料水を止める正確な時間に起因するものです. マルチビタミンとミネラルサプリメントは、おそらくボディビルダーやアスリートが消費することができる最も重要な単一サプリメントです. 私はショーの10日前にすべての心臓と脚の仕事をやめ、これはすべての過剰の乳酸を取り除きます. それはステージであなたを準備してくれるでしょうし、ベテランのような気がして、新人ポーズではないと感じます.
最も重要な部分は、あなたがどのように見えるかを除いて何も重要でないことを認識することです. あなたの体脂肪率がどれくらいか、どれくらい強いか、体重をどれくらいにしても問題はありません.
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あなたは良い肌の色調、良い髪のカットを持っている必要がありますあなたの女の子は、メイクアップがちょうど正しいことを確認してください、 "ゴースト"顔で出かけることはありません、ベテランのようにポーズする方法を知って、カットと筋肉.
プロの証言
IFBB Proが競争力のあるボディビルダーになるために必要なことについて、何を言いたいのですか？
「競争相手のボディビルダーは、一人で立っているときの見た目だけでなく、その日、その特定の時間に他のアスリートと比較してどのように見えるかに基づいて審査されることを認識し、受け入れる必要があります. あなたが今までに行った最高の状態であるかどうか、またはあなたのサポーターがショーがあなたの勝ち負いだと思っているかどうかは、ジムで2週間見たようなものではありません.
ボディービルディングは現実の錯覚を創造し、あなたの体格が対称性、コンディショニング、筋肉質およびステージの存在に関して他の競技者よりはるかに上にあることを裁判官に説得することです. "
-Lisa Bavington
あなたの過ちから学ぶ
ボディービルディングでは、経験から学ぶことは非常に役に立ちます。ショーに出席することは良い考えです（これは必須です）.
後者は、私が人々にしないように簡単に言うものです。特に、彼らが競争したショーの後で.
私は何年も前にナショナルショーのヘッドジャッジに尋ねました、なぜ私はどこにいたのですか？その答えは「あなたの足はどこのところ滑らかですか？驚いて私はスカートを拾い、私の横柄カット太ももを曲げて答えた。. この個人は私の不和の手紙を読んで、私は「大きすぎる」ために私が得たものを受け取ったと説明しました、そして、この人はNPCが「それをトーンダウンしていた」時、他人の前で尋ねる. com）、Chad Nichols、Charles Glass、Ron Harris（www. 繰り返しますが、コンテストプレップでは、あなたの食事を作ること、食事をすること、ジムに行くこと、時折心臓を1日2回行うこと、必須のポーズで作業すること、.
競争は人生の一部です。私たちは毎日互いに競い合っていますが、最も難しいことは自分と競争し、あなた自身の体格とあなた自身の精神の境界を押し広げることです. ステージに足を踏み入れることは、これまでに経験したことのない最も恐ろしい困難な経験の1つになることもありますが、あなたが仲間の何人かを達成したことを知って、これまでにやるべきことがあります. ボディービルディングの競争があなたが考えていたものであれば、私のアドバイスは、この記事で提供されている指示を使用し、競争の目標を現実にさせることです. ボディービルディングのための競争は厳しいかもしれませんが、集中力を維持して努力すれば、すべてが成果を上げ、間もなくその全体的なトロフィーをあなたの頭より高く保ちます.
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幸運を祈って、楽しい時間を過ごしてください！
審査の対象
我々は、すべてが物理的に同じように作成されているわけではありません. 第二に、どんなに頑張っても、あなたのサイトを設定したチャンピオンのレベルになるという保証はありません。. 競争の欲求を持っているすべてのアスリートは、ボディービルディングの現実のために自分自身を支えなければなりません.
どのレベルでも、すべての組織でのボディービルディングは、いくつかの異なる人々の意見に基づいて支配される主観的なスポーツです. ガイドラインとルールは有効ですが、裁判官は公平であると考えられていますが、裁判官や裁判官があなたの理想的な体格をどのように感じるかについて、彼らの意見や感情を引き出しています.
この筋肉ビジネスの狂気は、ある程度は、裁判官として称号を授与された少数の人たちによって管理され、規制されています. 裁判官は、私たちが競争相手としてボディービルの覇権の梯子の上に飛び跳ねる方法の不可欠な部分を果たします. これらの裁判官には、新年にどのような見通しが必要かについて、一定の支配力があります！したがって、あなたが訓練されダイエットされたかどうか、またはあなたの野党について考えることができても、最終的な結果はあなたのコントロールから完全に外れています. 私はプロのステータスとして「プロ」を意味しません。いいえ、プロフェッショナルであり、あなたがそれらの決定をコントロールできないことを理解していることを意味します。あなたは人間のドッグショー、ウエストミンスターヒューマンケンネルクラブナショナルズ.
終わりに、あなたが最善を尽くすならば、あなたはさまざまな形で来るかもしれない他の生活分野でのあなたの勤勉の報いを享受します.
あなたが始めたものを終えて、あなたが作り出したものを見るためにプレートに足を踏み入れてください。. コースをとどめて、すべての主観的なことを理解して、少なくとも最も重要なゲームで勝つようにしてください.
常に楽しい時間を過ごして勝つために競争することを忘れないでください！ダイエット、トレーニング、ポーズ、そしてあなたがその日の一日に加えたすべてのものを通して、20週間のあなたの努力と成果達成に満足してください.